Фасоль стручковая | 400 г |
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Кукуруза, консервы | 400 г |
Кабачок | 500 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.1% | 1806 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.5% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.1% | 870 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.3% | 3147 г |
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5.8% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 4.8% | 3489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.3% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 23.657 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.8% | 1691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 22.6% | 735 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 15.6% | 1066 г |
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 11.6% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9049 мг | 20 мг | 4.5% | 7.5% | 2210 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 12% | 1380 г |
Кальций, Ca | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3002 г |
Кремний, Si | 11.429 мг | 30 мг | 38.1% | 63.3% | 262 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 6.8% | 2455 г |
Натрий, Na | 174.74 мг | 1300 мг | 13.4% | 22.3% | 744 г |
Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 7.6% | 2156 г |
Хлор, Cl | 4.73 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2961 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.5% | 1335 г |
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 12.1% | 1366 г |
Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.6% | 1920 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7402 г |
Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37244 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 5% | 3297 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 63.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 6.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тущеные составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».