| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.8% | 1070 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 18.3% | 696 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 14.1% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 34.18 мг | 500 мг | 6.8% | 8.7% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.196 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 15.2% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 6.2% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.5% | 1687 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7938 мг | 20 мг | 19% | 24.2% | 527 г |
| Ниацин | 2.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.67 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.7% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2625 г |
| Кремний, Si | 2.371 мг | 30 мг | 7.9% | 10.1% | 1265 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1820 г |
| Натрий, Na | 311.34 мг | 1300 мг | 23.9% | 30.4% | 418 г |
| Сера, S | 78.92 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.1% | 1267 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 14.9% | 856 г |
| Хлор, Cl | 322.6 мг | 2300 мг | 14% | 17.8% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 7.5% | 1689 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 11.6% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 11.856 мкг | 10 мкг | 118.6% | 151.1% | 84 г |
| Литий, Li | 8.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2037 г |
| Медь, Cu | 84.02 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.7% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.8% | 1876 г |
| Никель, Ni | 5.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.01 мкг | 55 мкг | 7.3% | 9.3% | 1372 г |
| Фтор, F | 222.37 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 7.1% | 1799 г |
| Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 53% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.4402 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2726 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».