| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.5% | 700 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13% | 727 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 91.98 мг | 500 мг | 18.4% | 17.3% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.688 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 10.1% | 936 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.4% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.957 мг | 15 мг | 13% | 12.3% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 14.1% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5986 мг | 20 мг | 8% | 7.5% | 1251 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.8% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3315 г |
| Кремний, Si | 3.365 мг | 30 мг | 11.2% | 10.6% | 892 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 1.8% | 5202 г |
| Натрий, Na | 54.69 мг | 1300 мг | 4.2% | 4% | 2377 г |
| Сера, S | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.8% | 1199 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 11.3% | 834 г |
| Хлор, Cl | 82.81 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 6.7% | 1413 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.5% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 6.971 мкг | 10 мкг | 69.7% | 65.7% | 143 г |
| Литий, Li | 10.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 5.5% | 1721 г |
| Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Никель, Ni | 5.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.334 мкг | 55 мкг | 20.6% | 19.4% | 485 г |
| Фтор, F | 34.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11594 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.1% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.6767 мг | 12 мг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 60.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный Омлет без Молока с Помидорой и Луком составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».