| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Сыр легкий | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.3% | 507 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.6% | 862 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.6% | 1083 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.517 мг | 1.8 мг | 28.7% | 23.8% | 348 г |
| Витамин В4, холин | 106.6 мг | 500 мг | 21.3% | 17.7% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.136 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 11.314 мкг | 50 мкг | 22.6% | 18.7% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0533 мг | 20 мг | 15.3% | 12.7% | 655 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.91 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2753 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Натрий, Na | 1304.67 мг | 1300 мг | 100.4% | 83.3% | 100 г |
| Сера, S | 178.46 мг | 1000 мг | 17.8% | 14.8% | 560 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 9% | 926 г |
| Хлор, Cl | 1923.14 мг | 2300 мг | 83.6% | 69.3% | 120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 4.586 мкг | 10 мкг | 45.9% | 38.1% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9174 г |
| Медь, Cu | 68.25 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 7.751 мкг | 70 мкг | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Селен, Se | 21.373 мкг | 55 мкг | 38.9% | 32.3% | 257 г |
| Фтор, F | 19.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20419 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.5485 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».