авокадо | 95 г |
огурцы | 145 г |
укроп | 0 г |
салат "Айсберг" | 80 г |
салат листовой | 0 г |
салат петсай (китайская капуста) | 0 г |
морская капуста дальневосточный салат | 0 г |
огурцы маринованные | 57 г |
сметана 15% | 96 г |
соль поваренная | 2 г |
пререц черный, горошек или молотый | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.8% | 933 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.4% | 1111 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.674 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.653 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.9% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 22.305 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.7% | 1793 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 15.3% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6369 мг | 20 мг | 3.2% | 4.4% | 3140 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.3% | 1225 г |
Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3034 г |
Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
Натрий, Na | 176.29 мг | 1300 мг | 13.6% | 18.8% | 737 г |
Сера, S | 6.01 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16639 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
Хлор, Cl | 251.33 мг | 2300 мг | 10.9% | 15.1% | 915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3960 г |
Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Молибден, Mo | 0.463 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15119 г |
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29255 г |
Фтор, F | 1.4 мкг | 4000 мкг | 285714 г | ||
Цинк, Zn | 0.1558 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7702 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.684 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».