| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7.2% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6304 мг | 20 мг | 8.2% | 5.8% | 1227 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.33 мг | 2500 мг | 6% | 4.3% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3317 г |
| Кремний, Si | 17.738 мг | 30 мг | 59.1% | 41.9% | 169 г |
| Магний, Mg | 48.67 мг | 400 мг | 12.2% | 8.6% | 822 г |
| Натрий, Na | 15.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8558 г |
| Сера, S | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2920 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 12.8% | 556 г |
| Хлор, Cl | 30.04 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.764 мкг | 10 мкг | 27.6% | 19.6% | 362 г |
| Марганец, Mn | 2.0847 мг | 2 мг | 104.2% | 73.8% | 96 г |
| Медь, Cu | 207.38 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 14.7% | 482 г |
| Молибден, Mo | 17.296 мкг | 70 мкг | 24.7% | 17.5% | 405 г |
| Никель, Ni | 19.925 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.029 мкг | 55 мкг | 20.1% | 14.2% | 499 г |
| Фтор, F | 117.98 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3390 г |
| Цинк, Zn | 1.1088 мг | 12 мг | 9.2% | 6.5% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде без масла составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».