| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Белок Фаберлик | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.4% | 494 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11.5% | 400 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.121 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 6.2% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6249 мг | 20 мг | 38.1% | 17.6% | 262 г |
| Ниацин | 3.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.93 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1774 г |
| Кальций, Ca | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4399 г |
| Кремний, Si | 10.432 мг | 30 мг | 34.8% | 16.1% | 288 г |
| Магний, Mg | 36.38 мг | 400 мг | 9.1% | 4.2% | 1100 г |
| Натрий, Na | 158.64 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
| Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8591 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 7.3% | 631 г |
| Хлор, Cl | 4.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2506 г |
| Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 4.7% | 993 г |
| Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.8% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 4.43 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1580 г |
| Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.069 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.9% | 5145 г |
| Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11894 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.264 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».