| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.2% | 1077 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.1 мкг | 900 мкг | 34.9% | 38.3% | 287 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.791 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.464 мг | 5 мг | 29.3% | 32.1% | 342 г |
| бета Криптоксантин | 3.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 77.03 мг | 500 мг | 15.4% | 16.9% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 13.6% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.113 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 6.4% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.148 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.5% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8599 мг | 20 мг | 14.3% | 15.7% | 699 г |
| Ниацин | 1.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.37 мг | 2500 мг | 8.2% | 9% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2974 г |
| Кремний, Si | 13.337 мг | 30 мг | 44.5% | 48.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1778 г |
| Натрий, Na | 225.56 мг | 1300 мг | 17.4% | 19.1% | 576 г |
| Сера, S | 87.73 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.6% | 1140 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 15.9% | 689 г |
| Хлор, Cl | 219.17 мг | 2300 мг | 9.5% | 10.4% | 1049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 9% | 1220 г |
| Йод, I | 12.81 мкг | 150 мкг | 8.5% | 9.3% | 1171 г |
| Кобальт, Co | 8.435 мкг | 10 мкг | 84.4% | 92.5% | 119 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 7.2% | 1519 г |
| Медь, Cu | 103.75 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.4% | 964 г |
| Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.5% | 1143 г |
| Никель, Ni | 1.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.299 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.5% | 591 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.45 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
| Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 28.9% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.6851 мг | 12 мг | 5.7% | 6.3% | 1752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.581 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».