| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Овсяная крупа | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.6% | 710 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.8% | 335 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 4.1% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.5% | 345 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 5.6% | 586 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 2.4% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.2% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 4.4% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 119.05 мг | 500 мг | 23.8% | 7.8% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 6% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 4.8% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.352 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.1% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.7% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 4% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 11.537 мкг | 50 мкг | 23.1% | 7.6% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6148 мг | 20 мг | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 518.94 мг | 2500 мг | 20.8% | 6.8% | 482 г |
| Кальций, Ca | 77.15 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.5% | 1296 г |
| Кремний, Si | 24.296 мг | 30 мг | 81% | 26.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 74.61 мг | 400 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.5% | 2160 г |
| Сера, S | 104.38 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.4% | 958 г |
| Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 74.91 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.1% | 3070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.798 мг | 18 мг | 15.5% | 5.1% | 643 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 7.691 мкг | 10 мкг | 76.9% | 25.2% | 130 г |
| Литий, Li | 1.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2814 мг | 2 мг | 64.1% | 21% | 156 г |
| Медь, Cu | 295.46 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 9.7% | 338 г |
| Молибден, Mo | 12.307 мкг | 70 мкг | 17.6% | 5.8% | 569 г |
| Никель, Ni | 64.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.354 мкг | 55 мкг | 31.6% | 10.3% | 317 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 166.89 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 1.4% | 2397 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 6% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.4513 мг | 12 мг | 12.1% | 4% | 827 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.9 г | min 16.8 г | 29.2% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.7% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.967 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп печенье составляет 305,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».