| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Пшеничные хлопья | 35 г |
| Кукурузные хлопья | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.2 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4% | 717 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.4% | 2074 г |
| Углеводы | 72 г | 219 г | 32.9% | 9.4% | 304 г |
| Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6% | 476 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 7.3% | 393 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 309.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.581 мг | 1.5 мг | 38.7% | 11.1% | 258 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.526 мг | 1.8 мг | 29.2% | 8.4% | 342 г |
| Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 0.9% | 3324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.621 мг | 2 мг | 31.1% | 8.9% | 322 г |
| Витамин В9, фолаты | 186.25 мкг | 400 мкг | 46.6% | 13.3% | 215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.608 мкг | 3 мкг | 53.6% | 15.3% | 187 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.608 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.1% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 1.2% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 4% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.158 мг | 20 мг | 40.8% | 11.7% | 245 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.65 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.3% | 878 г |
| Кальций, Ca | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2240 г |
| Магний, Mg | 97.2 мг | 400 мг | 24.3% | 7% | 412 г |
| Натрий, Na | 229.95 мг | 1300 мг | 17.7% | 5.1% | 565 г |
| Сера, S | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1965 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 10.1% | 283 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.217 мг | 18 мг | 51.2% | 14.7% | 195 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 5% | 571 г |
| Марганец, Mn | 1.3616 мг | 2 мг | 68.1% | 19.5% | 147 г |
| Медь, Cu | 166.8 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 4.8% | 600 г |
| Селен, Se | 11.645 мкг | 55 мкг | 21.2% | 6.1% | 472 г |
| Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19185 г |
| Цинк, Zn | 1.229 мг | 12 мг | 10.2% | 2.9% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковые хлопья составляет 349,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».