Калорийность салат кап кукур 15,11,21. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кап кукур 15,11,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.2%	1767 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.3%	691 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.8%	4977 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.3%	2789 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	7.5%	1218 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.381 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	18.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.9%	1333 г
Витамин В4, холин	67.98 мг	500 мг	13.6%	12.5%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	6.8%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	31.88 мкг	400 мкг	8%	7.4%	1255 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	10.29 мг	90 мг	11.4%	10.5%	875 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	5.1%	1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.484 мг	15 мг	16.6%	15.3%	604 г
Витамин Н, биотин	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	9.5%	971 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	12.6%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.7764 мг	20 мг	3.9%	3.6%	2576 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.25 мг	2500 мг	5.2%	4.8%	1934 г
Кальций, Ca	45.87 мг	1000 мг	4.6%	4.2%	2180 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	2.1%	4444 г
Натрий, Na	76.29 мг	1300 мг	5.9%	5.4%	1704 г
Сера, S	49.44 мг	1000 мг	4.9%	4.5%	2023 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	7.4%	1248 г
Хлор, Cl	39.77 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5783 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	4.2%	2163 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	3.1%	2941 г
Кобальт, Co	2.549 мкг	10 мкг	25.5%	23.4%	392 г
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	3.7%	2506 г
Медь, Cu	34.87 мкг	1000 мкг	3.5%	3.2%	2868 г
Молибден, Mo	1.53 мкг	70 мкг	2.2%	2%	4575 г
Селен, Se	8.31 мкг	55 мкг	15.1%	13.9%	662 г
Фтор, F	14.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28531 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.3706 мг	12 мг	3.1%	2.8%	3238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	64.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.281 г	min 16.8 г	13.6%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.241 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.706 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.995 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность салат кап кукур 15,11,21 составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАП КУКУР 15,11,21

салат кап кукур 15,11,21 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 13,7 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен салат кап кукур 15,11,21

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: салат кап кукур 15,11,21 калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат кап кукур 15,11,21, калории, нутриенты, полезные свойства салат кап кукур 15,11,21

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе