Рецепт Орехи микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Орехи микс

Арахис жареный 200 г
Кешью 25 г
Миндаль 25 г
Изюм, золотистый, без косточек 25 г
Ананас 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орехи микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 547.5 кКал 1684 кКал 32.5% 5.9% 308 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 5% 367 г
Жиры 43.2 г 56 г 77.1% 14.1% 130 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 1.6% 1135 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 3.9% 465 г
Вода 10.8 г 2273 г 0.5% 0.1% 21046 г
Зола 1.534 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.355 мг 1.5 мг 23.7% 4.3% 423 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 1.7% 1104 г
Витамин В4, холин 47.47 мг 500 мг 9.5% 1.7% 1053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.949 мг 5 мг 19% 3.5% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.389 мг 2 мг 19.5% 3.6% 514 г
Витамин В9, фолаты 89.75 мкг 400 мкг 22.4% 4.1% 446 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 0.4% 4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.818 мг 15 мг 52.1% 9.5% 192 г
Витамин Н, биотин 13.125 мкг 50 мкг 26.3% 4.8% 381 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 0.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 12.9535 мг 20 мг 64.8% 11.8% 154 г
Ниацин 9.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 573.75 мг 2500 мг 23% 4.2% 436 г
Кальций, Ca 43.42 мг 1000 мг 4.3% 0.8% 2303 г
Кремний, Si 70.25 мг 30 мг 234.2% 42.8% 43 г
Магний, Mg 236.67 мг 400 мг 59.2% 10.8% 169 г
Натрий, Na 29.58 мг 1300 мг 2.3% 0.4% 4395 г
Сера, S 217.63 мг 1000 мг 21.8% 4% 459 г
Фосфор, P 322.3 мг 800 мг 40.3% 7.4% 248 г
Хлор, Cl 33.92 мг 2300 мг 1.5% 0.3% 6781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1043.6 мкг ~
Бор, B 151.7 мкг ~
Ванадий, V 119.92 мкг ~
Железо, Fe 1.907 мг 18 мг 10.6% 1.9% 944 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 0.3% 6048 г
Кобальт, Co 6.342 мкг 10 мкг 63.4% 11.6% 158 г
Литий, Li 9.65 мкг ~
Марганец, Mn 1.5458 мг 2 мг 77.3% 14.1% 129 г
Медь, Cu 580.42 мкг 1000 мкг 58% 10.6% 172 г
Молибден, Mo 13.508 мкг 70 мкг 19.3% 3.5% 518 г
Никель, Ni 18.525 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 3.45 мкг 55 мкг 6.3% 1.2% 1594 г
Стронций, Sr 160.55 мкг ~
Титан, Ti 34.5 мкг ~
Фтор, F 70.35 мкг 4000 мкг 1.8% 0.3% 5686 г
Хром, Cr 8.45 мкг 50 мкг 16.9% 3.1% 592 г
Цинк, Zn 2.8708 мг 12 мг 23.9% 4.4% 418 г
Цирконий, Zr 54.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.582 г ~
Фруктоза 2.893 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 7.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 15.926 г min 16.8 г 94.8% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.035 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.205 г от 11.2 до 20.6 г 100% 18.3%
18:2 Линолевая 1.045 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 11.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18.3%

Энергетическая ценность Орехи микс составляет 547,5 кКал.

  • Порция = 30 гр (164.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 547.5 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 43.2 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 10.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХИ МИКС

Орехи микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином B5 - 19 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B9 - 22,4 %, витамином E - 52,1 %, витамином H - 26,3 %, витамином PP - 64,8 %, калием - 23 %, кремнием - 234,2 %, магнием - 59,2 %, фосфором - 40,3 %, кобальтом - 63,4 %, марганцем - 77,3 %, медью - 58 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 16,9 %, цинком - 23,9 %

Чем полезен Орехи микс

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Орехи микс, калорийность 547,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орехи микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы