Рецепт Рис с креветками карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с креветками карри

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 300 г
Креветка приготовленная 300 г
Карри 10 г
Оливковое масло 2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с креветками карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.7 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1096 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.5% 623 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.5% 1000 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3.8% 1685 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2% 3333 г
Зола 0.803 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
альфа Каротин 1.084 мкг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 2% 3311 г
бета Криптоксантин 6.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 0.2% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 2.6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.488 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11468 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.7% 10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.824 мг 15 мг 5.5% 3.6% 1820 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 102041 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 6.7% 968 г
Витамин РР, НЭ 0.2415 мг 20 мг 1.2% 0.8% 8282 г
Ниацин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.9 мг 2500 мг 6.1% 4% 1646 г
Кальций, Ca 38.66 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2587 г
Кремний, Si 4.813 мг 30 мг 16% 10.4% 623 г
Магний, Mg 24.47 мг 400 мг 6.1% 4% 1635 г
Натрий, Na 224.98 мг 1300 мг 17.3% 11.3% 578 г
Сера, S 121.66 мг 1000 мг 12.2% 7.9% 822 г
Фосфор, P 129.7 мг 800 мг 16.2% 10.5% 617 г
Хлор, Cl 0.72 мг 2300 мг 319444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.5 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Марганец, Mn 0.2559 мг 2 мг 12.8% 8.3% 782 г
Медь, Cu 212.97 мкг 1000 мкг 21.3% 13.9% 470 г
Молибден, Mo 0.104 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 67308 г
Никель, Ni 0.207 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 3.493 мкг 55 мкг 6.4% 4.2% 1575 г
Фтор, F 1.05 мкг 4000 мкг 380952 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.9882 мг 12 мг 8.2% 5.3% 1214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.023 г ~
Мальтоза 0.001 г ~
Сахароза 0.021 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.151 мг ~
Стигмастерол 0.09 мг ~
бета Ситостерол 5.841 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.721 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.555 г min 16.8 г 21.2% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.439 г ~
18:1 цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.89 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 5.1%
18:2 Линолевая 0.795 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.007 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.7%

Энергетическая ценность Рис с креветками карри составляет 153,7 кКал.

  • Порция = 332 гр (510.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.7 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КРЕВЕТКАМИ КАРРИ

Рис с креветками карри богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 12,8 %, медью - 21,3 %

Чем полезен Рис с креветками карри

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с креветками карри, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с креветками карри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги