| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 16.2% | 864 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.6 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.8% | 740 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 48.03 мг | 500 мг | 9.6% | 13.4% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 9.9% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.237 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.7% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.53 мг | 90 мг | 16.1% | 22.5% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.932 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11% | 1272 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.5 мкг | 120 мкг | 78.8% | 109.9% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5763 мг | 20 мг | 22.9% | 31.9% | 437 г |
| Ниацин | 2.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.63 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.3% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.3% | 1911 г |
| Кремний, Si | 21.753 мг | 30 мг | 72.5% | 101.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1895 г |
| Натрий, Na | 285.13 мг | 1300 мг | 21.9% | 30.5% | 456 г |
| Сера, S | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.2% | 1054 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 21.1% | 662 г |
| Хлор, Cl | 413.54 мг | 2300 мг | 18% | 25.1% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1636 г |
| Йод, I | 18.73 мкг | 150 мкг | 12.5% | 17.4% | 801 г |
| Кобальт, Co | 12.837 мкг | 10 мкг | 128.4% | 179.1% | 78 г |
| Литий, Li | 1.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 10.6% | 1318 г |
| Медь, Cu | 92.89 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.6% | 2145 г |
| Никель, Ni | 2.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.084 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.8% | 1082 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 292.92 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Хром, Cr | 27.74 мкг | 50 мкг | 55.5% | 77.4% | 180 г |
| Цинк, Zn | 0.5562 мг | 12 мг | 4.6% | 6.4% | 2157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурцы, фаршированные тунцом составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».