| Банан | 144 г |
| Авокадо | 146 г |
| Шпинат | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.6% | 4750 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.4% | 714 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161 мкг | 900 мкг | 17.9% | 22.2% | 559 г |
| альфа Каротин | 7.151 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 24.1% | 514 г |
| бета Криптоксантин | 8.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 13.6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 13% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.4 мкг | 400 мкг | 10.9% | 13.5% | 922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 23.6% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 10.3% | 1205 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.196 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4181 г |
| Витамин К, филлохинон | 105 мкг | 120 мкг | 87.5% | 108.6% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0272 мг | 20 мг | 5.1% | 6.3% | 1947 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.74 мг | 2500 мг | 16.2% | 20.1% | 618 г |
| Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3511 г |
| Кремний, Si | 33.078 мг | 30 мг | 110.3% | 136.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 37.92 мг | 400 мг | 9.5% | 11.8% | 1055 г |
| Натрий, Na | 16.28 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7985 г |
| Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 6.3% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.098 мг | 18 мг | 17.2% | 21.3% | 581 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
| Литий, Li | 1.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 19% | 656 г |
| Медь, Cu | 82.31 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.2% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 2.181 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.8% | 3210 г |
| Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 8914 г |
| Стронций, Sr | 14.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12407 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.3429 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.49 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.596 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».