| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сыр Пармезан 40% | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 6.6% | 487 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 8.8% | 366 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.5% | 714 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5323 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 5.2% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 152.66 мг | 500 мг | 30.5% | 9.9% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 7.3% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.434 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.2% | 1020 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 4.1% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 2.2% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 20.019 мкг | 50 мкг | 40% | 13% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9783 мг | 20 мг | 19.9% | 6.5% | 503 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 3% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 55.98 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.8% | 1786 г |
| Магний, Mg | 67.03 мг | 400 мг | 16.8% | 5.4% | 597 г |
| Натрий, Na | 85.42 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.1% | 1522 г |
| Сера, S | 137.63 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 261.2 мг | 800 мг | 32.7% | 10.6% | 306 г |
| Хлор, Cl | 122.05 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.7% | 1884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.106 мг | 18 мг | 17.3% | 5.6% | 580 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 7.995 мкг | 10 мкг | 80% | 25.9% | 125 г |
| Марганец, Mn | 1.7825 мг | 2 мг | 89.1% | 28.9% | 112 г |
| Медь, Cu | 257.9 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 8.4% | 388 г |
| Молибден, Mo | 3.396 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.6% | 2061 г |
| Селен, Se | 27.562 мкг | 55 мкг | 50.1% | 16.2% | 200 г |
| Фтор, F | 52.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7682 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 2.0849 мг | 12 мг | 17.4% | 5.6% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.776 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.829 г | min 16.8 г | 28.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с сыром составляет 308,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».