| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 336 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.9% | 679 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 15% | 311 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 10.4% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 203.26 мг | 500 мг | 40.7% | 19.1% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.713 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 8.2% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.198 мг | 15 мг | 28% | 13.1% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 16.4% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1634 мг | 20 мг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Кальций, Ca | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3070 г |
| Натрий, Na | 601.33 мг | 1300 мг | 46.3% | 21.7% | 216 г |
| Сера, S | 154.68 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 646 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 10.5% | 445 г |
| Хлор, Cl | 892.25 мг | 2300 мг | 38.8% | 18.2% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Йод, I | 15.21 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Кобальт, Co | 8.679 мкг | 10 мкг | 86.8% | 40.7% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 7.399 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5% | 946 г |
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.36 мкг | 55 мкг | 44.3% | 20.8% | 226 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8006 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 1.0191 мг | 12 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.088 г | min 16.8 г | 36.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 58% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».