| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Огурец без кожуры | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 18.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 286.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 28.55 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.217 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5.9% | 830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 10.6% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.8 мг | 90 мг | 56.4% | 27.6% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3834 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.8 мкг | 120 мкг | 105.7% | 51.8% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3522 мг | 20 мг | 21.8% | 10.7% | 460 г |
| Ниацин | 1.852 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 641.83 мг | 2500 мг | 25.7% | 12.6% | 390 г |
| Кальций, Ca | 124.39 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.1% | 804 г |
| Кремний, Si | 10.565 мг | 30 мг | 35.2% | 17.3% | 284 г |
| Магний, Mg | 126.22 мг | 400 мг | 31.6% | 15.5% | 317 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4101 г |
| Сера, S | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1102 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 12.7% | 386 г |
| Хлор, Cl | 4.3 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.231 мг | 18 мг | 29.1% | 14.3% | 344 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 4.752 мкг | 10 мкг | 47.5% | 23.3% | 210 г |
| Литий, Li | 0.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1353 мг | 2 мг | 56.8% | 27.8% | 176 г |
| Медь, Cu | 381.57 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 18.7% | 262 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Никель, Ni | 2.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.27 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10% | 488 г |
| Стронций, Sr | 39.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.7 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4137 г |
| Хром, Cr | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 12.3% | 401 г |
| Цинк, Zn | 1.3161 мг | 12 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Цирконий, Zr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.609 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.299 г | min 16.8 г | 43.4% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.468 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.456 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.189 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАВТРАК составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».