| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Фундук | 70 г |
| Миндаль | 30 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 476.8 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 3.3% | 644 г |
| Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 9.4% | 224 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 4.9% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 6.4% | 328 г |
| Вода | 4.1 г | 2273 г | 0.2% | 55439 г | |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 4.8% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 35.06 мг | 500 мг | 7% | 1.5% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 3.6% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 3.4% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.085 мкг | 400 мкг | 9.3% | 2% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.669 мг | 15 мг | 37.8% | 7.9% | 265 г |
| Витамин Н, биотин | 22.404 мкг | 50 мкг | 44.8% | 9.4% | 223 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 0.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2214 мг | 20 мг | 21.1% | 4.4% | 474 г |
| Ниацин | 1.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.26 мг | 2500 мг | 17.9% | 3.8% | 560 г |
| Кальций, Ca | 95.62 мг | 1000 мг | 9.6% | 2% | 1046 г |
| Кремний, Si | 14.468 мг | 30 мг | 48.2% | 10.1% | 207 г |
| Магний, Mg | 129.02 мг | 400 мг | 32.3% | 6.8% | 310 г |
| Натрий, Na | 15.4 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8442 г |
| Сера, S | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.1% | 994 г |
| Фосфор, P | 301.7 мг | 800 мг | 37.7% | 7.9% | 265 г |
| Хлор, Cl | 46.19 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.085 мг | 18 мг | 17.1% | 3.6% | 583 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 5.743 мкг | 10 мкг | 57.4% | 12% | 174 г |
| Литий, Li | 2.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.365 мг | 2 мг | 168.3% | 35.3% | 59 г |
| Медь, Cu | 500.91 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 10.5% | 200 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2% | 1065 г |
| Никель, Ni | 25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.436 мкг | 55 мкг | 31.7% | 6.6% | 315 г |
| Стронций, Sr | 30.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5263 г |
| Хром, Cr | 26 мкг | 50 мкг | 52% | 10.9% | 192 г |
| Цинк, Zn | 2.5098 мг | 12 мг | 20.9% | 4.4% | 478 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.943 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.328 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.675 г | min 16.8 г | 75.4% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.412 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.345 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.381 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 476,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».