| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Руккола | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10% | 528 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 9.5% | 559 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 332.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 6.5% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 6.7% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.882 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.47 мг | 90 мг | 33.9% | 17.9% | 295 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1740 г |
| гамма Токоферол | 0.587 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.297 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 5.8% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1568 мг | 20 мг | 15.8% | 8.4% | 634 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.71 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.2% | 857 г |
| Кальций, Ca | 236.62 мг | 1000 мг | 23.7% | 12.5% | 423 г |
| Кремний, Si | 8.676 мг | 30 мг | 28.9% | 15.3% | 346 г |
| Магний, Mg | 67.06 мг | 400 мг | 16.8% | 8.9% | 596 г |
| Натрий, Na | 329.88 мг | 1300 мг | 25.4% | 13.4% | 394 г |
| Сера, S | 102.95 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 971 г |
| Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 15.1% | 350 г |
| Хлор, Cl | 318.82 мг | 2300 мг | 13.9% | 7.3% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.23 мг | 18 мг | 12.4% | 6.6% | 807 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 5.912 мкг | 10 мкг | 59.1% | 31.2% | 169 г |
| Литий, Li | 14.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7784 мг | 2 мг | 38.9% | 20.6% | 257 г |
| Медь, Cu | 259.85 мкг | 1000 мкг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Молибден, Mo | 5.618 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1246 г |
| Никель, Ni | 7.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.174 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.6% | 388 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20030 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 2.0353 мг | 12 мг | 17% | 9% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.682 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.931 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп-пица составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».