| Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 46 г |
| Морковь (Запекание) | 35 г |
| Горбуша (Варка без слива) | 275 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.2% | 704 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 20.2% | 600 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 20.5% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 58.52 мг | 500 мг | 11.7% | 14.2% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 11% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 24.3% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.353 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.368 мкг | 3 мкг | 78.9% | 95.5% | 127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 12% | 1008 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.219 мкг | 10 мкг | 62.2% | 75.3% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 7.5% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 25.2% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9141 мг | 20 мг | 19.6% | 23.7% | 511 г |
| Ниацин | 2.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.47 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4131 г |
| Кремний, Si | 18.786 мг | 30 мг | 62.6% | 75.8% | 160 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2869 г |
| Натрий, Na | 18.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 6989 г |
| Сера, S | 126.56 мг | 1000 мг | 12.7% | 15.4% | 790 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 12.6% | 960 г |
| Хлор, Cl | 112.61 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.9% | 2042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3315 г |
| Йод, I | 30.11 мкг | 150 мкг | 20.1% | 24.3% | 498 г |
| Кобальт, Co | 12.967 мкг | 10 мкг | 129.7% | 157% | 77 г |
| Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 7.1% | 1696 г |
| Медь, Cu | 101.89 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.3% | 981 г |
| Молибден, Mo | 6.846 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.9% | 1022 г |
| Никель, Ni | 8.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.594 мкг | 55 мкг | 46.5% | 56.3% | 215 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 272.22 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1469 г |
| Хром, Cr | 33.34 мкг | 50 мкг | 66.7% | 80.8% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.634 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 1.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.79 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.779 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 107.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.873 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка диет с горбушей составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».