| Тыква (Запекание) | 900 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 850 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14.9% | 623 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.2% | 758 г |
| бета Каротин | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 12.7% | 723 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 44.65 мг | 500 мг | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 16.4% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 20% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.294 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 2990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1199 мг | 20 мг | 20.6% | 19% | 485 г |
| Ниацин | 5.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.85 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.3% | 820 г |
| Кальций, Ca | 24.18 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4136 г |
| Кремний, Si | 16.237 мг | 30 мг | 54.1% | 50% | 185 г |
| Магний, Mg | 54.14 мг | 400 мг | 13.5% | 12.5% | 739 г |
| Натрий, Na | 34.01 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3822 г |
| Сера, S | 124.92 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.5% | 801 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 12% | 767 г |
| Хлор, Cl | 47.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 6.8% | 1361 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 5.579 мкг | 10 мкг | 55.8% | 51.5% | 179 г |
| Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1959 г |
| Медь, Cu | 163.09 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 15.1% | 613 г |
| Молибден, Mo | 8.365 мкг | 70 мкг | 12% | 11.1% | 837 г |
| Никель, Ni | 9.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.574 мкг | 55 мкг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.08 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3277 г |
| Хром, Cr | 13.56 мкг | 50 мкг | 27.1% | 25% | 369 г |
| Цинк, Zn | 0.919 мг | 12 мг | 7.7% | 7.1% | 1306 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.683 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 1.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | min 16.8 г | 12.2% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с куриным филе, нзапеченая в духовке составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».