Перец сладкий зеленый | 65 г |
Рулет из индейки, белое мясо | 210 г |
Морковь (Тушение) | 54 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 30 г |
Укроп | 13 г |
Лимон (Пассерование) | 10 г |
Оливковое масло | 25 г |
Булгур, приготовленный | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.2% | 1134 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.2% | 909 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 21.4% | 434 г |
бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 23.1% | 402 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 3% | 3123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 10.7% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 10.164 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 18.9% | 490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2196 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0353 мг | 20 мг | 15.2% | 14.1% | 659 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 23.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.12 мг | 2500 мг | 8.6% | 8% | 1157 г |
Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4769 г |
Кремний, Si | 2.849 мг | 30 мг | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 5.7% | 1641 г |
Натрий, Na | 556.37 мг | 1300 мг | 42.8% | 39.7% | 234 г |
Сера, S | 73.38 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1363 г |
Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 13.3% | 697 г |
Хлор, Cl | 9.97 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.4% | 810 г |
Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 13.4% | 692 г |
Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.5% | 1421 г |
Молибден, Mo | 1.723 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4063 г |
Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.56 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.7% | 1206 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39487 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.7028 мг | 12 мг | 5.9% | 5.5% | 1707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.971 г | min 16.8 г | 17.7% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.849 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.322 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.284 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 24.10.21 составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».