Вода | 500 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.9% | 4308 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.7% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2537 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 13433 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 4.5% | 4686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 8.4% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 2.482 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 8.8% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.9% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 2.682 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.6% | 1864 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6049 мг | 20 мг | 3% | 6.5% | 3306 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.85 мг | 2500 мг | 2.9% | 6.2% | 3432 г |
Кальций, Ca | 43.99 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.5% | 2273 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 8.6% | 2519 г |
Натрий, Na | 17.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7391 г |
Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5886 г |
Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 14.8% | 1441 г |
Хлор, Cl | 40.81 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.9% | 5636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 4.1% | 5325 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.5% | 4732 г |
Кобальт, Co | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 14.4% | 1490 г |
Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 35.3% | 610 г |
Медь, Cu | 42.43 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9% | 2357 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.7% | 2783 г |
Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.887 мкг | 55 мкг | 5.2% | 11.2% | 1905 г |
Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.31 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5609 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.3871 мг | 12 мг | 3.2% | 6.9% | 3100 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».