| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 15.6% | 215 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.2% | 364 г |
| Вода | 0.6 г | 2273 г | 378833 г | ||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.521 мг | 5 мг | 70.4% | 23.6% | 142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 6.7% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 118 мкг | 400 мкг | 29.5% | 9.9% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.05 мг | 15 мг | 87% | 29.2% | 115 г |
| бета Токоферол | 0.6 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.521 мг | 20 мг | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425 мг | 2500 мг | 17% | 5.7% | 588 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 5.4% | 625 г |
| Натрий, Na | 1.5 мг | 1300 мг | 0.1% | 86667 г | |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.2% | 1042 г |
| Фосфор, P | 576 мг | 800 мг | 72% | 24.2% | 139 г |
| Хлор, Cl | 23.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 3.6% | 947 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 8.7% | 385 г |
| Литий, Li | 3.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.05 мг | 2 мг | 52.5% | 17.6% | 190 г |
| Медь, Cu | 915 мкг | 1000 мкг | 91.5% | 30.7% | 109 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 4.8% | 700 г |
| Никель, Ni | 72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40 мкг | 55 мкг | 72.7% | 24.4% | 138 г |
| Стронций, Sr | 13.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8889 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 2.6 мг | 12 мг | 21.7% | 7.3% | 462 г |
| Цирконий, Zr | 82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.609 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.752 г | min 16.8 г | 28.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки подсолнуха 60 гр., неочищенные, сухая обжарка, без соли составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».