Яйцо перепелиное (Запекание) | 120 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 100 г |
Укроп | 25 г |
Руккола | 20 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Перловая крупа | 15 г |
Творог 5% жирности | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.6% | 555 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.6% | 875 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 17.9% | 423 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.2% | 820 г |
Лютеин + Зеаксантин | 112.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.9% | 586 г |
Витамин В4, холин | 131.52 мг | 500 мг | 26.3% | 19.8% | 380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 10.3% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 29.261 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.5% | 1367 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 26.1% | 289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.2% | 927 г |
Витамин К, филлохинон | 99.5 мкг | 120 мкг | 82.9% | 62.6% | 121 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0244 мг | 20 мг | 15.1% | 11.4% | 661 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.02 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.9% | 850 г |
Кальций, Ca | 152.72 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.5% | 655 г |
Кремний, Si | 5.794 мг | 30 мг | 19.3% | 14.6% | 518 г |
Магний, Mg | 52.33 мг | 400 мг | 13.1% | 9.9% | 764 г |
Натрий, Na | 187.77 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.9% | 692 г |
Сера, S | 160.93 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.2% | 621 г |
Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 20.1% | 376 г |
Хлор, Cl | 335.48 мг | 2300 мг | 14.6% | 11% | 686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.584 мг | 18 мг | 19.9% | 15% | 502 г |
Йод, I | 239.54 мкг | 150 мкг | 159.7% | 120.5% | 63 г |
Кобальт, Co | 7.024 мкг | 10 мкг | 70.2% | 53% | 142 г |
Литий, Li | 2.003 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1649 г |
Медь, Cu | 99.71 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Никель, Ni | 1.271 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.156 мкг | 55 мкг | 40.3% | 30.4% | 248 г |
Стронций, Sr | 31.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5951 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.805 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини хачапури составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».