| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Морская капуста (ламинария) | 440 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 13.8% | 1129 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 15% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 84.24 мг | 500 мг | 16.8% | 26% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 26% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.713 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 44.3% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 2.5% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 10.2% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 8.2% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 8.162 мкг | 50 мкг | 16.3% | 25.3% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 60% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3601 мг | 20 мг | 6.8% | 10.5% | 1470 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 722.68 мг | 2500 мг | 28.9% | 44.8% | 346 г |
| Кальций, Ca | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 7% | 2244 г |
| Кремний, Si | 35.789 мг | 30 мг | 119.3% | 185% | 84 г |
| Магний, Mg | 122.9 мг | 400 мг | 30.7% | 47.6% | 325 г |
| Натрий, Na | 405.09 мг | 1300 мг | 31.2% | 48.4% | 321 г |
| Сера, S | 146.81 мг | 1000 мг | 14.7% | 22.8% | 681 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 18.6% | 832 г |
| Хлор, Cl | 787.83 мг | 2300 мг | 34.3% | 53.2% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.978 мг | 18 мг | 66.5% | 103.1% | 150 г |
| Йод, I | 1760.38 мкг | 150 мкг | 1173.6% | 1819.5% | 9 г |
| Кобальт, Co | 13.525 мкг | 10 мкг | 135.3% | 209.8% | 74 г |
| Литий, Li | 5.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.6% | 1342 г |
| Медь, Cu | 116.11 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18% | 861 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.5% | 2396 г |
| Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.696 мкг | 55 мкг | 17.6% | 27.3% | 567 г |
| Стронций, Sr | 140.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 37.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 255.09 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 9.9% | 1568 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.196 мг | 12 мг | 10% | 15.5% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».