| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 30 г |
Смешиваем хлопья, яйцо и молоко, взбиваем венчиком. Хорошо разогреваем сковороду. Полученную смесь выливаем на сковороду и убавляем на средний огонь, обжариваем 2-3 мин под крышкой, затем переворачиваем. Добавляем начинку, сворачиваем блин пополам. Немного обжариваем с каждой стороны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.3 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.8% | 641 г |
| Ретинол | 39.512 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 101.31 мг | 500 мг | 20.3% | 10.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.48 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.6% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3334 мг | 20 мг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.14 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 282.62 мг | 1000 мг | 28.3% | 14.2% | 354 г |
| Магний, Mg | 45.2 мг | 400 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Натрий, Na | 251.28 мг | 1300 мг | 19.3% | 9.7% | 517 г |
| Сера, S | 143.15 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.2% | 699 г |
| Фосфор, P | 288.9 мг | 800 мг | 36.1% | 18.1% | 277 г |
| Хлор, Cl | 400.53 мг | 2300 мг | 17.4% | 8.7% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 4.869 мкг | 10 мкг | 48.7% | 24.5% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.8367 мг | 2 мг | 41.8% | 21% | 239 г |
| Медь, Cu | 144.55 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.3% | 692 г |
| Молибден, Mo | 3.219 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2175 г |
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.226 мкг | 55 мкг | 35% | 17.6% | 286 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11887 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 2.0271 мг | 12 мг | 16.9% | 8.5% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.3 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».