| Цукини, молодые | 550 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 160 г |
| Мята перечная, свежая | 25 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.5% | 1086 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.5% | 747 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1568 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8.8% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.129 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.5% | 1285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.5% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.9 мг | 90 мг | 32.1% | 22.8% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2602 мг | 20 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.95 мг | 2500 мг | 17% | 12.1% | 588 г |
| Кальций, Ca | 146.7 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Кремний, Si | 0.508 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
| Магний, Mg | 36.43 мг | 400 мг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 272.21 мг | 1300 мг | 20.9% | 14.9% | 478 г |
| Сера, S | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 15% | 474 г |
| Хлор, Cl | 2.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 82437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1565 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3115 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2873 мг | 2 мг | 14.4% | 10.2% | 696 г |
| Медь, Cu | 111.76 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8% | 895 г |
| Молибден, Mo | 1.844 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3796 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6% | 1173 г |
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 147601 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.4872 мг | 12 мг | 12.4% | 8.8% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.168 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.429 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.428 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из цукини и феты составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».