Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 250 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 65 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 13.7% | 367 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 10.7% | 470 г |
Витамин В4, холин | 65.96 мг | 500 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 31.982 мкг | 400 мкг | 8% | 4% | 1251 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.302 мкг | 3 мкг | 43.4% | 21.9% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2506 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 7.756 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0115 мг | 20 мг | 20.1% | 10.1% | 499 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.79 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
Кальций, Ca | 212.69 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.7% | 470 г |
Кремний, Si | 0.501 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Натрий, Na | 281.98 мг | 1300 мг | 21.7% | 10.9% | 461 г |
Сера, S | 208.76 мг | 1000 мг | 20.9% | 10.5% | 479 г |
Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 15.2% | 331 г |
Хлор, Cl | 161.88 мг | 2300 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2153 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 14.1% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Медь, Cu | 72.42 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
Молибден, Mo | 7.074 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.577 мкг | 55 мкг | 44.7% | 22.5% | 224 г |
Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13527 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
Цинк, Zn | 1.2966 мг | 12 мг | 10.8% | 5.4% | 925 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
Валин | 0.927 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
Лейцин | 1.585 г | ~ | |||
Лизин | 1.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.704 г | ~ | |||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.796 г | ~ | |||
Пролин | 1.624 г | ~ | |||
Серин | 0.855 г | ~ | |||
Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.309 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладьи с фетой составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».