| Яблоко | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Кешью | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10% | 1474 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 18% | 818 г |
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 19.5% | 759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4.6% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.63 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8.7% | 1693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 15.2% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 7.4% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 1.341 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3729 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 61.7% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9926 мг | 20 мг | 5% | 7.4% | 2015 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.41 мг | 2500 мг | 9% | 13.3% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.8% | 2580 г |
| Кремний, Si | 8.222 мг | 30 мг | 27.4% | 40.4% | 365 г |
| Магний, Mg | 38.33 мг | 400 мг | 9.6% | 14.2% | 1044 г |
| Натрий, Na | 13.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9326 г |
| Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5181 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 5.9% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 20.19 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 10.8% | 1365 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 35.3% | 418 г |
| Литий, Li | 15.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 14% | 1053 г |
| Медь, Cu | 249.74 мкг | 1000 мкг | 25% | 36.9% | 400 г |
| Молибден, Mo | 8.052 мкг | 70 мкг | 11.5% | 17% | 869 г |
| Никель, Ni | 8.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4583 г |
| Стронций, Sr | 20.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11972 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.5704 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2104 г |
| Цирконий, Zr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».