| Спаржа (Варка со сливом) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус винный, красный | 1 tsp |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 tsp |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13% | 691 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.5% | 1629 г |
| бета Криптоксантин | 0.493 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 80.37 мг | 500 мг | 16.1% | 14.5% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.269 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 6.1% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.541 мг | 15 мг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 16% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3883 мг | 20 мг | 6.9% | 6.2% | 1441 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 7% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2335 г |
| Кремний, Si | 20.898 мг | 30 мг | 69.7% | 62.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 4.1% | 2156 г |
| Натрий, Na | 41.58 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
| Сера, S | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1323 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 10.5% | 857 г |
| Хлор, Cl | 99.33 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.8% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.598 мкг | 10 мкг | 56% | 50.3% | 179 г |
| Литий, Li | 5.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Медь, Cu | 127.19 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.4% | 786 г |
| Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5% | 1784 г |
| Никель, Ni | 3.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.752 мкг | 55 мкг | 19.5% | 17.5% | 512 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9110 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.6% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.7286 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.296 г | min 16.8 г | 25.6% | 23% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат со спаржей составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».