| Творог 2% жирности (Жарка) | 173 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 130 г |
| Укроп | 17 г |
| Чеснок | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.7% | 434 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7% | 667 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4% | 1145 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 31.95 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.696 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.037 мкг | 3 мкг | 34.6% | 16.1% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3034 мг | 20 мг | 21.5% | 10% | 465 г |
| Ниацин | 0.853 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.31 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1979 г |
| Кальций, Ca | 285.44 мг | 1000 мг | 28.5% | 13.2% | 350 г |
| Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4317 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 4% | 1162 г |
| Натрий, Na | 484.39 мг | 1300 мг | 37.3% | 17.3% | 268 г |
| Сера, S | 167.9 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Фосфор, P | 243.9 мг | 800 мг | 30.5% | 14.2% | 328 г |
| Хлор, Cl | 801.44 мг | 2300 мг | 34.8% | 16.2% | 287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 2.6% | 1787 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.4% | 552 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3198 мг | 2 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 7.291 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.8% | 960 г |
| Никель, Ni | 0.891 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.924 мкг | 55 мкг | 25.3% | 11.8% | 395 г |
| Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22561 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 1.6309 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.2% |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша с творогом составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».