Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 42 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 57 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.9% | 563 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.8% | 636 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8% | 625 г |
Витамин В4, холин | 103.92 мг | 500 мг | 20.8% | 10.4% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 16.908 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 13.291 мкг | 50 мкг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6456 мг | 20 мг | 18.2% | 9.1% | 549 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
Кальций, Ca | 122.06 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
Магний, Mg | 46.78 мг | 400 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Натрий, Na | 75.8 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.9% | 1715 г |
Сера, S | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 14.9% | 335 г |
Хлор, Cl | 152.22 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 5% | 1004 г |
Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1426 г |
Кобальт, Co | 4.84 мкг | 10 мкг | 48.4% | 24.2% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.9277 мг | 2 мг | 46.4% | 23.2% | 216 г |
Медь, Cu | 162.9 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.1% | 614 г |
Молибден, Mo | 6.005 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1166 г |
Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.012 мкг | 55 мкг | 45.5% | 22.7% | 220 г |
Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8977 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
Цинк, Zn | 1.3563 мг | 12 мг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».