| Лаваш, из цельного зерна | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.9% | 469 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 27.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.7% | 645 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 13.25 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.42 мг | 20 мг | 42.1% | 23.5% | 238 г |
| Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Магний, Mg | 46.5 мг | 400 мг | 11.6% | 6.5% | 860 г |
| Натрий, Na | 690.5 мг | 1300 мг | 53.1% | 29.7% | 188 г |
| Сера, S | 161.5 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.1% | 619 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 14.2% | 392 г |
| Хлор, Cl | 686.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 16.6% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 9.3% | 600 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 111.7% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.935 мг | 2 мг | 46.8% | 26.1% | 214 г |
| Медь, Cu | 195 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 10.9% | 513 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22 мкг | 55 мкг | 40% | 22.3% | 250 г |
| Фтор, F | 500 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 7% | 800 г |
| Хром, Cr | 45 мкг | 50 мкг | 90% | 50.3% | 111 г |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 5.2% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Питы с салатом из тунца составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».