| Мидии | 100 г |
| Креветка сырая | 150 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Икра Красная Лососевая [Русское Море] | 120 г |
| Кето майонез | 150 г |
Замороженные мидии кальмары креветки залить кипятком нам1 минуту,слить воду. И так три раза. Очистить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.9 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8.8% | 450 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 14% | 284 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.5% | 887 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 75.33 мг | 500 мг | 15.1% | 6% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 3.7% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.063 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.654 мкг | 3 мкг | 55.1% | 22% | 181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 4.8% | 828 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.9% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2437 мг | 20 мг | 11.2% | 4.5% | 891 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.05 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 178.74 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 2.4% | 1683 г |
| Натрий, Na | 244.88 мг | 1300 мг | 18.8% | 7.5% | 531 г |
| Сера, S | 142.47 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.7% | 702 г |
| Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 10.8% | 369 г |
| Хлор, Cl | 284.91 мг | 2300 мг | 12.4% | 4.9% | 807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 9.1% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.3647 мг | 2 мг | 18.2% | 7.3% | 548 г |
| Медь, Cu | 376.93 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 15% | 265 г |
| Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5076 г |
| Селен, Se | 20.294 мкг | 55 мкг | 36.9% | 14.7% | 271 г |
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29873 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.5667 мг | 12 мг | 13.1% | 5.2% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.439 г | min 16.8 г | 56.2% | 22.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.151 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кето морской салат составляет 250,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».