| Булгур, крупа | 34 г |
| Куриная грудка (филе) | 160 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 56 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 15.5% | 434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 98.23 мг | 500 мг | 19.6% | 13.2% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 16.8% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 18.1% | 374 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.631 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 4.224 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6668 мг | 20 мг | 28.3% | 19.1% | 353 г |
| Ниацин | 6.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.6% | 890 г |
| Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
| Кремний, Si | 0.83 мг | 30 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Магний, Mg | 72.87 мг | 400 мг | 18.2% | 12.3% | 549 г |
| Натрий, Na | 66.63 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1951 г |
| Сера, S | 186.97 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.6% | 535 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 15.7% | 431 г |
| Хлор, Cl | 88.43 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 7.813 мкг | 10 мкг | 78.1% | 52.8% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.4128 мг | 2 мг | 20.6% | 13.9% | 484 г |
| Медь, Cu | 115.17 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.8% | 868 г |
| Молибден, Mo | 7.81 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Никель, Ni | 0.498 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.649 мкг | 55 мкг | 33.9% | 22.9% | 295 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.72 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4458 г |
| Хром, Cr | 15.13 мкг | 50 мкг | 30.3% | 20.5% | 330 г |
| Цинк, Zn | 1.3504 мг | 12 мг | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лизин | 1.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики с булгуром составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».