| Морковь | 64 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 155 г |
| Филе Бедра Охлаждённое [Акашево] | 200 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 3 г |
| Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] | 20 г |
| Творог мягкий 0,1% | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.3% | 585 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.4 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22.9% | 442 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 21% | 483 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 61.76 мг | 500 мг | 12.4% | 12.6% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 10.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 13.9% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.306 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.09 мг | 90 мг | 35.7% | 36.2% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 3.701 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 34.3% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0388 мг | 20 мг | 15.2% | 15.4% | 658 г |
| Ниацин | 2.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.11 мг | 2500 мг | 10.8% | 11% | 926 г |
| Кальций, Ca | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 5.1% | 1982 г |
| Кремний, Si | 29.838 мг | 30 мг | 99.5% | 100.9% | 101 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 7.8% | 1291 г |
| Натрий, Na | 42.97 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3025 г |
| Сера, S | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.2% | 1101 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 13% | 782 г |
| Хлор, Cl | 76.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 341.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 5.322 мкг | 10 мкг | 53.2% | 54% | 188 г |
| Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1623 г |
| Медь, Cu | 84.15 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 10.851 мкг | 70 мкг | 15.5% | 15.7% | 645 г |
| Никель, Ni | 8.427 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.66 мкг | 55 мкг | 23% | 23.3% | 434 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8224 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 17.2% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.7328 мг | 12 мг | 6.1% | 6.2% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой и курицей составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».