| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Овсяная мука | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.9% | 905 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.6% | 1143 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.6% | 718 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 16.2% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 63.73 мг | 500 мг | 12.7% | 12.4% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.2% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.844 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 12.2% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.267 мкг | 50 мкг | 12.5% | 12.2% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5546 мг | 20 мг | 12.8% | 12.5% | 783 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.57 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 101.17 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 7.5% | 1300 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
| Натрий, Na | 146.55 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.1% | 887 г |
| Сера, S | 108.96 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.7% | 918 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 15.1% | 651 г |
| Хлор, Cl | 217.92 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.3% | 1055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.1% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 62.6% | 156 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
| Медь, Cu | 110.5 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.9% | 905 г |
| Молибден, Mo | 7.646 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.38 мкг | 55 мкг | 22.5% | 22% | 444 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20060 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.7344 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1634 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный омлет составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».