| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Творог 4% жирности | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Руккола | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.2% | 623 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.8% | 2514 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 136.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 27.18 мг | 500 мг | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.644 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 2.183 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0175 мг | 20 мг | 25.1% | 17.5% | 399 г |
| Ниацин | 2.957 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.62 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 57.81 мг | 1000 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Кремний, Si | 1.788 мг | 30 мг | 6% | 4.2% | 1678 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1704 г |
| Натрий, Na | 381.04 мг | 1300 мг | 29.3% | 20.4% | 341 г |
| Сера, S | 114.07 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 11.8% | 590 г |
| Хлор, Cl | 613.69 мг | 2300 мг | 26.7% | 18.6% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
| Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Кобальт, Co | 11.335 мкг | 10 мкг | 113.4% | 78.9% | 88 г |
| Литий, Li | 5.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 10.8% | 647 г |
| Медь, Cu | 98.56 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.9% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 7.731 мкг | 70 мкг | 11% | 7.6% | 905 г |
| Никель, Ni | 3.885 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.612 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.93 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1626 г |
| Хром, Cr | 22.87 мкг | 50 мкг | 45.7% | 31.8% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.5151 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2330 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с тунцом составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».