Рецепт Постный харчо 140 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный харчо 140 гр.

Рис Бурый [Prosto] 60 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Томатная паста. Консервы 1 г
Лук репчатый 100 г
Чеснок 5 г
Грецкий орех 40 г
Ткемали Ранний [Кинто] 20 г
Оливковое масло 1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный харчо 140 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.3% 2054 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8.9% 757 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 5.3% 1273 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.4% 1250 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2% 3289 г
Зола 0.884 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.3 мкг 900 мкг 7.5% 5% 1337 г
альфа Каротин 0.429 мкг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 5.7% 1171 г
бета Криптоксантин 2.405 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.298 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.6% 4186 г
Витамин В4, холин 8.52 мг 500 мг 1.7% 1.1% 5869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.4% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 5.4% 1242 г
Витамин В9, фолаты 13.345 мкг 400 мкг 3.3% 2.2% 2997 г
Витамин C, аскорбиновая 15.52 мг 90 мг 17.2% 11.6% 580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 2.6% 2655 г
Витамин Н, биотин 0.788 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6345 г
Витамин К, филлохинон 27.9 мкг 120 мкг 23.3% 15.7% 430 г
Витамин РР, НЭ 1.0061 мг 20 мг 5% 3.4% 1988 г
Ниацин 0.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.93 мг 2500 мг 10.2% 6.9% 981 г
Кальций, Ca 26.01 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3845 г
Кремний, Si 9.257 мг 30 мг 30.9% 20.8% 324 г
Магний, Mg 20.01 мг 400 мг 5% 3.4% 1999 г
Натрий, Na 9.23 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14085 г
Сера, S 34.29 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2916 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 5.5% 1218 г
Хлор, Cl 47.52 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.1 мкг ~
Бор, B 100.2 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 3% 2278 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 5929 г
Кобальт, Co 5.97 мкг 10 мкг 59.7% 40.1% 168 г
Литий, Li 10.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.3166 мг 2 мг 15.8% 10.6% 632 г
Медь, Cu 148.57 мкг 1000 мкг 14.9% 10% 673 г
Молибден, Mo 5.386 мкг 70 мкг 7.7% 5.2% 1300 г
Никель, Ni 23.774 мкг ~
Рубидий, Rb 171 мкг ~
Селен, Se 1.288 мкг 55 мкг 2.3% 1.5% 4270 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Титан, Ti 0.86 мкг ~
Фтор, F 82.6 мкг 4000 мкг 2.1% 1.4% 4843 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.8% 1742 г
Цинк, Zn 0.628 мг 12 мг 5.2% 3.5% 1911 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.31 г ~
Сахароза 1.548 г ~
Фруктоза 0.286 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.06 мг ~
Стигмастерол 0.036 мг ~
бета Ситостерол 1.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.2 г min 16.8 г 13.1% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.111 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.005 г от 11.2 до 20.6 г 35.8% 24.1%
18:2 Линолевая 3.315 г ~
18:3 Линоленовая 0.676 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 52.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 48.6%

Энергетическая ценность Постный харчо 140 гр. составляет 148,7 кКал.

  • Порция = 140 гр (208.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ХАРЧО 140 ГР.

Постный харчо 140 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 30,9 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 15,8 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Постный харчо 140 гр.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный харчо 140 гр., калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный харчо 140 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги