| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.6% | 884 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.9% | 789 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.9 мкг | 900 мкг | 32.1% | 30.2% | 312 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.795 мг | 5 мг | 35.9% | 33.8% | 279 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 17.8% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 143.9 мг | 500 мг | 28.8% | 27.1% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 16% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.22 мкг | 400 мкг | 10.1% | 9.5% | 995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 11.9% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11.1% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.066 мг | 15 мг | 7.1% | 6.7% | 1407 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.909 мкг | 50 мкг | 23.8% | 22.4% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.2 мкг | 120 мкг | 77.7% | 73.1% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1698 мг | 20 мг | 10.8% | 10.2% | 922 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.85 мг | 2500 мг | 8% | 7.5% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 90.88 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1100 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Натрий, Na | 106.8 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Сера, S | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 16.8% | 560 г |
| Хлор, Cl | 114.45 мг | 2300 мг | 5% | 4.7% | 2010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.9% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.93 мкг | 10 мкг | 59.3% | 55.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.1941 мг | 2 мг | 9.7% | 9.1% | 1030 г |
| Медь, Cu | 86.52 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.495 мкг | 55 мкг | 33.6% | 31.6% | 297 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11010 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.8713 мг | 12 мг | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».