| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 390 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.6% | 500 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 15% | 453 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 119.66 мг | 500 мг | 23.9% | 16.2% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.124 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 6.8% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.571 мг | 15 мг | 17.1% | 11.6% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 30.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3935 мг | 20 мг | 17% | 11.5% | 589 г |
| Ниацин | 1.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.68 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 65.83 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1519 г |
| Кремний, Si | 0.669 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4484 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2199 г |
| Натрий, Na | 245.89 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
| Сера, S | 119.35 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 11.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 289.19 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1131 г |
| Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.9% | 863 г |
| Кобальт, Co | 11.1 мкг | 10 мкг | 111% | 75.2% | 90 г |
| Литий, Li | 0.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Медь, Cu | 70.25 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.7% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Никель, Ni | 1.39 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.543 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.9% | 378 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.22 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
| Хром, Cr | 16.23 мкг | 50 мкг | 32.5% | 22% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.7171 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 49% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцами, капустой и зеленью от Клавдии составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».