| Творог 5% жирности | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11% | 521 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 58.84 мг | 500 мг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.866 мкг | 400 мкг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 7.165 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.2% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.203 мг | 20 мг | 16% | 9.2% | 624 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Кальций, Ca | 114.67 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
| Натрий, Na | 46.32 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2807 г |
| Сера, S | 152.42 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.7% | 656 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
| Хлор, Cl | 96.27 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2908 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 2.493 мкг | 10 мкг | 24.9% | 14.3% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.2376 мг | 2 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Медь, Cu | 69.76 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
| Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.297 мкг | 55 мкг | 42.4% | 24.3% | 236 г |
| Стронций, Sr | 11.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14700 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сирниики составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».