| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.3% | 442 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 58.96 мг | 500 мг | 11.8% | 6.9% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 11.4% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.373 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 4.721 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.5% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7344 мг | 20 мг | 28.7% | 16.9% | 349 г |
| Ниацин | 6.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.82 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3613 г |
| Кремний, Si | 18.277 мг | 30 мг | 60.9% | 35.9% | 164 г |
| Магний, Mg | 89.32 мг | 400 мг | 22.3% | 13.1% | 448 г |
| Натрий, Na | 63.7 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Сера, S | 169.08 мг | 1000 мг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 13.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 67.89 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.729 мг | 18 мг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 41.8% | 141 г |
| Литий, Li | 0.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 11.2% | 528 г |
| Медь, Cu | 207.68 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 12.2% | 482 г |
| Молибден, Mo | 13.138 мкг | 70 мкг | 18.8% | 11.1% | 533 г |
| Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.01 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15% | 393 г |
| Стронций, Sr | 67.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5643 г |
| Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 14.4% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.4201 мг | 12 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| Цирконий, Zr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.949 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.845 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лизин | 1.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
| Треонин | 0.786 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.947 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречанники (ИЗ ГРУДКИ) составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».