| Яйцо куриное | 42 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.2% | 455 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.4% | 809 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 15% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 117.47 мг | 500 мг | 23.5% | 14.1% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 12.7% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.269 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 5.4% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.081 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.9% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.954 мг | 20 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.94 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.3% | 954 г |
| Кальций, Ca | 73.58 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1359 г |
| Магний, Mg | 76.67 мг | 400 мг | 19.2% | 11.5% | 522 г |
| Натрий, Na | 69.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Сера, S | 129.35 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
| Фосфор, P | 315.3 мг | 800 мг | 39.4% | 23.6% | 254 г |
| Хлор, Cl | 94.73 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.269 мкг | 10 мкг | 42.7% | 25.5% | 234 г |
| Марганец, Mn | 1.6375 мг | 2 мг | 81.9% | 49% | 122 г |
| Медь, Cu | 153.23 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
| Молибден, Mo | 3.865 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.013 мкг | 55 мкг | 47.3% | 28.3% | 211 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14296 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.4608 мг | 12 мг | 12.2% | 7.3% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.198 г | min 16.8 г | 25% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Отрубной блин составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».