Яичный белок куриный | 2 Штука |
Петрушка свежая | 10 г |
Творог 11% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсяная крупа | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.2% | 655 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8% | 833 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.1% | 1094 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 6% | 1129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 14% | 479 г |
Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 7.2% | 936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 22.418 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 8.6% | 775 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
Витамин Н, биотин | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 13.1% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 126.7 мкг | 120 мкг | 105.6% | 70.6% | 95 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3754 мг | 20 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.85 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
Кальций, Ca | 66.11 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
Кремний, Si | 13.062 мг | 30 мг | 43.5% | 29.1% | 230 г |
Магний, Mg | 46.63 мг | 400 мг | 11.7% | 7.8% | 858 г |
Натрий, Na | 111.66 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.8% | 1164 г |
Сера, S | 141.39 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.4% | 707 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 12.7% | 527 г |
Хлор, Cl | 139.75 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.1% | 1646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1337 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 18.9% | 355 г |
Литий, Li | 1.615 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4155 мг | 2 мг | 70.8% | 47.4% | 141 г |
Медь, Cu | 186.91 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
Молибден, Mo | 14.302 мкг | 70 мкг | 20.4% | 13.6% | 489 г |
Никель, Ni | 14.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.472 мкг | 55 мкг | 40.9% | 27.4% | 245 г |
Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8718 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.9988 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лизин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с куриным белком составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».