| Хурма | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Лимон | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.6% | 952 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.6 мкг | 900 мкг | 19.1% | 33.9% | 524 г |
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 36.5% | 486 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.628 мг | 5 мг | 72.6% | 128.7% | 138 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.469 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.8% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 44% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 5% | 3529 г |
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.584 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.8% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.7 мкг | 120 мкг | 93.1% | 165.1% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4181 мг | 20 мг | 2.1% | 3.7% | 4784 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.4% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 16.7% | 1067 г |
| Кремний, Si | 1.7 мг | 30 мг | 5.7% | 10.1% | 1765 г |
| Магний, Mg | 48.06 мг | 400 мг | 12% | 21.3% | 832 г |
| Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 10664 г |
| Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7819 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 11.2% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 9141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 15.6% | 1137 г |
| Йод, I | 28.91 мкг | 150 мкг | 19.3% | 34.2% | 519 г |
| Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 41.5% | 428 г |
| Литий, Li | 18.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2781 мг | 2 мг | 13.9% | 24.6% | 719 г |
| Медь, Cu | 138.06 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 24.5% | 724 г |
| Молибден, Mo | 6.359 мкг | 70 мкг | 9.1% | 16.1% | 1101 г |
| Никель, Ni | 7.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.169 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.7% | 4705 г |
| Стронций, Sr | 20.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.73 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.1% | 4361 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.2% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.2866 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4187 г |
| Цирконий, Zr | 35.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 137.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.713 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Зеленая хурма составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».