Рецепт ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо

Киви 130 г
Авокадо 70 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 60 г
Корица, молотая 10 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.5% 4750 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7% 1697 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.3% 2235 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 27.1% 435 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4.1% 2888 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 7258 г
альфа Каротин 4.568 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.9% 6329 г
бета Криптоксантин 8.784 мкг ~
Ликопин 0.405 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.7% 2069 г
Витамин В4, холин 8.37 мг 500 мг 1.7% 2% 5974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 9.9% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 11% 1075 г
Витамин В9, фолаты 26.973 мкг 400 мкг 6.7% 7.9% 1483 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 7.1% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 67.94 мг 90 мг 75.5% 89% 132 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 2.4% 5128 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.195 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 5.3% 2246 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.345 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.081 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4625 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 18.8% 628 г
Витамин РР, НЭ 0.8105 мг 20 мг 4.1% 4.8% 2468 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.32 мг 2500 мг 12.9% 15.2% 776 г
Кальций, Ca 65.68 мг 1000 мг 6.6% 7.8% 1523 г
Кремний, Si 25.378 мг 30 мг 84.6% 99.8% 118 г
Магний, Mg 29.84 мг 400 мг 7.5% 8.8% 1340 г
Натрий, Na 17.73 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 7332 г
Сера, S 16.45 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6079 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 5.3% 2204 г
Хлор, Cl 29.22 мг 2300 мг 1.3% 1.5% 7871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.4 мкг ~
Бор, B 135.7 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 5.5% 2125 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Кобальт, Co 0.395 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2532 г
Литий, Li 1.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.6063 мг 2 мг 30.3% 35.7% 330 г
Медь, Cu 125.16 мкг 1000 мкг 12.5% 14.7% 799 г
Молибден, Mo 4.243 мкг 70 мкг 6.1% 7.2% 1650 г
Никель, Ni 1.186 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11000 г
Стронций, Sr 42.86 мкг ~
Фтор, F 6.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58480 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8929 г
Цинк, Zn 0.2603 мг 12 мг 2.2% 2.6% 4610 г
Цирконий, Zr 3.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.703 мг ~
Кампестерол 0.946 мг ~
Стигмастерол 0.378 мг ~
бета Ситостерол 14.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.924 г min 16.8 г 11.5% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.722 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СМУЗИ ИЗ МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА, КИВИ И АВОКАДО

ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 75,5 %, витамином K - 15,9 %, калием - 12,9 %, кремнием - 84,6 %, марганцем - 30,3 %, медью - 12,5 %

Чем полезен ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги