Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с облепихой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с облепихой

Вода 220 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 160 г
Сахар песок 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с облепихой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.3% 1727 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.5% 1647 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 7.3% 1009 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.2% 3323 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1% 7031 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4% 1856 г
Витамин В4, холин 22.55 мг 500 мг 4.5% 3.3% 2217 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 5.3% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.636 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5238 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2.9% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2% 3686 г
Витамин Н, биотин 6.225 мкг 50 мкг 12.5% 9.2% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5273 мг 20 мг 7.6% 5.6% 1310 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.11 мг 2500 мг 6.3% 4.7% 1591 г
Кальций, Ca 85.51 мг 1000 мг 8.6% 6.4% 1169 г
Магний, Mg 37.09 мг 400 мг 9.3% 6.9% 1078 г
Натрий, Na 34.23 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3798 г
Сера, S 36.87 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2712 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 11.5% 643 г
Хлор, Cl 75.23 мг 2300 мг 3.3% 2.4% 3057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2091 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 3.3% 2290 г
Кобальт, Co 1.615 мкг 10 мкг 16.2% 12% 619 г
Марганец, Mn 0.8376 мг 2 мг 41.9% 31% 239 г
Медь, Cu 105.64 мкг 1000 мкг 10.6% 7.8% 947 г
Молибден, Mo 4.189 мкг 70 мкг 6% 4.4% 1671 г
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Селен, Se 6.887 мкг 55 мкг 12.5% 9.2% 799 г
Стронций, Sr 9.89 мкг ~
Фтор, F 101.45 мкг 4000 мкг 2.5% 1.8% 3943 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.7% 4310 г
Цинк, Zn 0.9091 мг 12 мг 7.6% 5.6% 1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.707 г ~
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты 0.985 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.831 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.996 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с облепихой составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».